Unidad Aprendizaje:

EJERCICIO PARA LA SALUD Y BIENESTAR

Modalidad: Presencial 

Enfoque: Educación por competencias, progresiva, centrada en el estudiante y con base en la Nueva Escuela Mexicana

Unidades Temáticas:

Unidad 1: Fundamentos del ejercicio físico y salud

Contenidos

Conceptos básicos: actividad física, ejercicio físico, acondicionamiento y salud.

Beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales del ejercicio regular.

Relación entre ejercicio físico y prevención de enfermedades crónicas.

Adaptaciones agudas y crónicas del ejercicio en los sistemas cardiovascular, respiratorio y musculoesquelético.

Componentes de la aptitud física relacionada con la salud: fuerza, resistencia, flexibilidad, composición corporal.

Recomendaciones internacionales de ejercicio para población general (OMS, ACSM).

Enfoque biopsicosocial en la promoción de la salud mediante el ejercicio.

Unidad 2: Evaluación inicial y prescripción del ejercicio

Contenidos

Importancia de la evaluación previa al inicio de un programa de ejercicio.

Herramientas de evaluación inicial: PAR-Q, historia clínica, tamizaje de riesgo.

Evaluación de la aptitud física: fuerza, resistencia, movilidad, composición corporal, frecuencia cardiaca.

Principios de prescripción del ejercicio (FITT-VP):

Frecuencia.

Intensidad.

Tiempo.

Tipo.

Volumen.

Progresión

Métodos para estimar y controlar la intensidad del ejercicio: %FCmáx, %VO₂máx, RPE.

Diseño de programas básicos para población general.

Consideraciones de seguridad, progresión y adherencia.

Unidad 3: Ejercicio físico para poblaciones especiales

Contenidos

Características fisiológicas y necesidades específicas de:

Adultos mayores.

Personas con obesidad o sobrepeso.

Individuos con diabetes, hipertensión o síndrome metabólico.

Personas con discapacidad motriz, sensorial o intelectual.

Mujeres embarazadas.

Adaptación de ejercicios y métodos según condición médica y nivel funcional.

Precauciones y contraindicaciones del ejercicio en poblaciones especiales.

Diseño de programas individualizados: objetivos, volumen, intensidad y progresiones.

Manejo de riesgos y protocolos básicos de actuación ante incidentes.

Unidad 4: Promoción del bienestar integral a través del ejercicio

Contenidos

Concepto de bienestar integral: físico, emocional y social.

Estrategias para fomentar adherencia al ejercicio: motivación, autogestión y acompañamiento.

Papel del ejercicio en la salud mental: reducción de estrés, ansiedad y depresión.

Actividades complementarias para el bienestar: respiración, movilidad consciente, recreación activa.

Intervenciones en entornos comunitarios, escolares y laborales.

Diseño de campañas y programas para la promoción del ejercicio.

Comunicación efectiva para promover estilos de vida saludables.